Питание 2021
Общие рекомендации по питанию для снижения веса
Помимо физической нагрузки необходимо скорректировать план питания и сделать его более сбалансированным.
Я не поддерживаю способ снизить вес за счёт кратковременных жестких диет или голодания. Помните, 80% - это правильное питание, 20% - физические нагрузки.
Белки, жиры и углеводы необходимы нашему организму ежедневно.
Формулы индивидуального расчета Белков Жиров и Углеводов:
Для снижения веса :
30-35% белков
20-25% жиров
40-50% углеводов
Норма:
10-35% белков
20-35% жиров
40-65% углеводов
"МЫ ЕДИМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ", а не "МЫ ЖИВЕМ, ЧТОБЫ ЕСТЬ"
Таким образом, если вес тела человека составляет 60 кг, то он должен потреблять в сутки минимум:
- белков 0,8*60=48 г
- жиров 0,7*60= 42 г
- углеводов 2*60=120 г
Желательно приобрести кухонные весы тем, кто ранее не рассчитывал вес и калории продуктов.