Image by Davies Designs Studio

Питание 2021

Общие рекомендации по питанию для снижения веса

Помимо физической нагрузки необходимо скорректировать план питания и сделать его более сбалансированным. 

Я не поддерживаю способ снизить вес за счёт кратковременных жестких диет или голодания. Помните, 80% - это правильное питание, 20% - физические нагрузки.

 

Белки, жиры и углеводы необходимы нашему организму ежедневно. 

Формулы индивидуального расчета Белков Жиров и Углеводов:

Для снижения веса :

  30-35% белков

  20-25% жиров

  40-50% углеводов

Норма: 

  10-35% белков

  20-35% жиров

  40-65% углеводов

Максимальное потребление при физ.нагрузках во время диеты.png

"МЫ ЕДИМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ", а не "МЫ ЖИВЕМ, ЧТОБЫ ЕСТЬ"

Таким образом, если вес тела человека составляет 60 кг, то он должен потреблять в сутки минимум:

- белков 0,8*60=48 г

- жиров 0,7*60= 42 г

- углеводов 2*60=120 г

Желательно приобрести кухонные весы тем, кто ранее не рассчитывал вес и калории продуктов.

ДЛЯ НАИБОЛЕЕ БЫСТРЫХ И ЭФФЕКТИВНЫХ РЕЗУЛТАТОВ ВАЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СЛЕДУЮЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

press to zoom

press to zoom

press to zoom

press to zoom
1/5